Gewichtsverlust – 10 Pfund in einer Woche

Wie man schnell Gewicht verliert und 10 Pfund in einer Woche in 6 Schritten verliert – OHNE die Kohlenhydrate wegzulassen.

Nächstes Wochenende eine Hochzeit oder einen Strand, an dem man in den nächsten Tagen sein kann?

Wollte sich vor Monaten entspannen und fit werden, aber bis jetzt in Panik geraten?

Nun, tritt dem Club bei. Viele von uns wollen in kürzester Zeit abnehmen.

Und es ist tatsächlich möglich, bis zu 10 Pfund in nur sieben Tagen zu verschieben.

Offensichtlich ist viel von dem Wassergewicht – jeder Diätplan, der sagt, dass es Ihnen helfen kann, 10lbs Körperfett in einer Woche zu verlieren, ist entweder Lügen oder ist grob unverantwortlich.dicke Frau auf Waage

Aber wenn alles, was Sie wollen, ist eine schnelle Lösung für einen Tag oder so, oder Sie wollen eine gesunde Gewichtsabnahme Reise beginnen, dann können Sie einen dramatischen Rückgang auf der Waage in sieben Schritten sehen:

1. Versuchen Sie, intermittierend zu fasten.

Der Schlüssel zu jeder Art von Gewichtsverlust liegt in der Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr.

Eine gute Möglichkeit, den Überblick zu behalten, ist die Verwendung von XtraSize, der Ihnen hilft, Ziele zu erreichen (1.500-1.650kcals pro Tag sollten für kurze Zeit überschaubar sein).

Aber wenn die Kalorienreduzierung wirklich so einfach wäre, würden wir es bereits tun.

Zusätzlich zur Verwendung eines Trackers sollten Sie also auch das intermittierende Fasten ausprobieren.

Indem Sie Ihr Essfenster reduzieren, werden Sie natürlich weniger Kalorien verbrauchen.

Dr. Michael Mosley ist der Mann, der sich die 5:2-Diät ausgedacht hat, und er empfiehlt, sich ein 10-Stunden-Fenster einzurichten – das ist großzügiger als einige IF-Programme.

Das bedeutet nur, dass Sie, wenn Sie Ihr Frühstück um 10 Uhr morgens einnehmen, Ihre letzte Mahlzeit um 20 Uhr beenden.

2. Hubgewichte

Während die XtraSize für den Verlust von Körperfett entscheidend ist, kann man sich nicht von der Tatsache lösen, dass Bewegung eine große Rolle spielt.

Und vor allem das Krafttraining ist entscheidend, wenn es darum geht, die Körperform zu verändern.

Wenn du schwere Gewichte hebst, brichst du den Muskel auf – wodurch er sich selbst repariert und stärker wird.

Dieser Prozess benötigt Energie und Ihr Körper wendet sich seiner eigenen Fettversorgung zu, um diese Muskeln zu versorgen.

PT Laura Hoggins schreibt in ihrem kommenden Buch, Lift Yourself: „Wenn Sie einen Kalorien-Tracker tragen, während Sie das Laufband schlagen, kann es Ihnen durchaus sagen, dass Sie mehr Kalorien während dieser 30 Minuten auf dem Laufband verbrennen, als wenn Sie 30 Minuten Widerstandstraining machen.

„Aber das ist nicht die ganze Geschichte. Krafttraining gibt Ihnen einen höheren Prozentsatz an fettfreier Muskelmasse.

„Wenn du mehr Muskelmasse hast, hast du auch einen höheren Stoffwechsel, so dass du mehr Kalorien verbrennst, wenn du am Leben bleibst – nicht nur in dieser halben Stunde, wenn du trainierst, sondern jede einzelne Stunde von Tag und Nacht.“

Das bedeutet, dass, wenn Sie weiterhin Fett verbrennen wollen, auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind, das Anheben von Schwerlasten die Lösung sein könnte.Frau tritt mit Fuß auf Waage

3. Werden Sie im Allgemeinen aktiver.

Sie müssen kein Lycra tragen und Sie müssen sich keine Zeit für das Training nehmen.

Nicht-Übung Aktivität Thermogenese, oder NEAT, ist, wo wir Kalorien verbrennen, während wir etwas tun, was nicht essen, schlafen oder tatsächlich Sport treiben.

Versuchen Sie, auf einem Fuß zu balancieren oder zu hocken, während Sie sich die Zähne putzen, zu den Geschäften zu gehen, mit Ihren Kindern mehr zu spielen und einen Korb im Supermarkt zu benutzen.

Selbst ein 20-minütiger Spaziergang zur Mittagszeit kann helfen.

Du kannst immer noch etwa 2.000 Schritte aufschreiben – und das liegt noch vor dir, bevor du überhaupt den Lauf, den du den Rest des Tages machst, mit einbeziehst.

Stecken Sie sich also in Ihre Lieblings-Playlist oder Ihren Lieblings-Podcast und machen Sie eine Pause. Du wirst dein 10.000-Schritte-Ziel erreichen, bevor du es merkst.

4. Reduziert die Wasseransammlung

O.K., also sagen wir, wird 10lbs in sieben Tagen groß Wassergewicht sein – aber das Fallenlassen, das Sie viel magerer schauen lassen kann.

Wenn Sie Bodybuilder und Bikinimodelle sehen, ist ein Grund, warum sie so winzig aussehen, dass sie kein Wassergewicht mehr halten (einige gehen extreme Längen, um sich selbst zu dehydrieren, was wirklich keine gute Idee ist).

Wasseransammlung geschieht, wenn Sie überschüssige Flüssigkeit bekommen, die sich in Ihrem Körper ansammelt.

Um dies zu verhindern, versuchen Sie, weniger Salz zu essen und mehr Magnesium und B6 zu konsumieren.

Diese finden sich in Dingen wie Blattgemüse, Bohnen, Bananen und Walnüssen.

Du kannst es auch durch regelmäßige Bewegung und mehr Bewegung reduzieren.

5. Reduzierung von Stärke und Belastung mit magerem Protein

Beachten Sie, dass wir nicht sagen, bin die Kohlenhydrate insgesamt.

Wenn Sie schauen, um Ihr Gewicht schnell drastisch zu verringern, dann werden Sie vermutlich die Zahl Kohlenhydraten begrenzen müssen, die Sie essen.

Aber das bedeutet nicht, dass man sie ganz ausschließt.Frau freudig auf Waage

Wählen Sie einfach Vollwertkost (eine halbe Süßkartoffel, eine kleine Tasse Vollkornreis) und füllen Sie dann mit mageren Proteinen.

Viele Forschungen haben ergeben, dass Protein helfen kann, den Appetit zu reduzieren und den Stoffwechsel anzukurbeln.

Ersetzen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate stattdessen durch buntes Gemüse.

6. Vermeiden Sie verarbeiteten Müll

Es ist ein Kinderspiel, aber wenn Sie versuchen, Körperfett zu reduzieren, ist das erste, was Sie vielleicht tun wollen, den Müll zu beseitigen.

Basieren Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost, wobei Sie hauptsächlich Lebensmittel mit nur einem Inhaltsstoff verwenden.

Das heißt, ein Huhn, etwas Paprika, Tomaten und etwas Reis zu kaufen – anstatt sich für einen fertigen Eintopf zu entscheiden.

Wie wir sagen, machen Sie sich nicht vor, dass diese Schnellkorrekturen nachhaltig sind oder notwendigerweise bedeuten, dass Sie Fett verbrannt haben.

Und wenn Sie eine Vorgeschichte von ungeordnetem Essen haben, dann ist es wirklich keine gute Idee, sich diese Art von Zielen zu setzen.

Aber wenn du dich bald auf etwas vorbereitest und du das Aussehen oder das Gefühl ändern willst, dann gibt es Optionen.