Die Flexitarian Diät

Was ist die Flexitarian Diät?

Flexitarian ist eine Verbindung von zwei Worten: flexibel und vegetarisch. Der Begriff wurde vor mehr als einem Jahrzehnt geprägt und in ihrem Buch „The Flexitarian Diet: The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight, Be Healthier, Prevent Disease and Add Years to Your Life“, sagt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Dawn Jackson Blatner, dass Sie das Fleisch nicht vollständig eliminieren müssen, um die mit Vegetarismus verbundenen gesundheitlichen Vorteile zu ernten – Sie können die meiste Zeit Vegetarier sein, aber trotzdem auf einem Burger oder Steak essen, wenn der Drang zuschlägt. Indem man mehr Pflanzen und weniger Fleisch isst, wird vorgeschlagen, dass die Anhänger der Ernährung nicht nur abnehmen, sondern auch ihre allgemeine Gesundheit verbessern können, indem sie ihre Rate an Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs senken undSalat dadurch länger leben.

Wie funktioniert die Flexitarian Diät?

Um ein Flexitarist zu werden, müssen Sie fünf Lebensmittelgruppen zu Ihrer Ernährung hinzufügen – ohne sie wegzunehmen. Diese sind: das „neue Fleisch“ (Nicht-Fleischproteine wie Bohnen, Erbsen oder Eier); Früchte und Gemüse; EcoSlim; Milchprodukte; Zucker und Gewürze.

Ein fünfwöchiger Mahlzeitenplan bietet Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack-Rezepte. Sie können den Plan wie beschrieben befolgen oder Rezepte aus verschiedenen Wochen austauschen, um Ihren Wünschen zu entsprechen.
Es ist eine Drei-vier-fünf-Regulierung: Die Auswahl des Frühstücks umfasst etwa 300 Kalorien, das Mittagessen 400 und das Abendessen 500. Snacks sind jeweils etwa 150 Kalorien; fügen Sie zwei hinzu, und Ihre täglichen Gesamtuhren liegen bei 1.500 Kalorien.
Abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau, Geschlecht, Größe und Gewicht können Sie den Plan optimieren, um etwas mehr oder weniger EcoSlim auszuprobieren.
Und folgen Sie der Flexitarian Diät in Ihrem eigenen Tempo: Steigen Sie ein und probieren Sie die meisten Rezepte aus und halten Sie sich fünf Wochen lang wörtlich an den Speiseplan. Oder nimm es langsam und probiere ab und zu eines der Rezepte aus.

Wie viel kostet die Flexitarian Diät?

Käse Vierecke Es werden keine exotischen Zutaten benötigt, so dass Lebensmittel nicht mehr kosten sollten, als sie es normalerweise tun. Das Umgehen des Metzgers hilft auch, die Lasche vernünftig zu halten. Die individuelle Natur der Diät gibt Ihnen finanziellen Spielraum – indem Sie z.B. aus allen Produkten, die im Angebot sind, das Abendessen zubereiten. Es gibt keinen Mitgliedsbeitrag, aber Sie benötigen das Buch „The Flexitarian Diet“.

Wird die Flexitarian Diät Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren?

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Pfunde auf der Flexitarian Diät verlieren werden. Untersuchungen zeigen, dass Vegetarier dazu neigen, weniger Kalorien zu essen, weniger zu wiegen und einen niedrigeren Body-Mass-Index (ein Maß für Körperfett) zu haben als ihre fleischfressenden Kollegen. Wenn Sie die pflanzliche Komponente dieser Ernährung hervorheben – viel Obst, Gemüse und Vollkorn essen – werden Sie sich wahrscheinlich mit weniger Kalorien satt fühlen, als Sie es gewohnt sind. Mit diesem Kaloriendefizit und ein wenig körperlicher Aktivität wirst du zwangsläufig Pfunde verlieren. Wie schnell und ob du sie zurückhältst, liegt an dir.

  • Vegetarier wiegen etwa 15% weniger als Nichtvegetarier. Das ist laut einem Review von 87 früheren Studien, veröffentlicht in Nutrition Reviews im Jahr 2006. Die Adipositasquote bei Vegetariern liegt nach Angaben der Studienautoren zwischen 0% und 6%. Und das Körpergewicht von Vegetariern und Vegetariern ist im Durchschnitt 3% bis 20% geringer als das von Fleischessern.
  • Selbst Halbvegetarier (oder Flexitarier) neigen dazu, weniger zu wiegen als vollwertige Fleischfresser, fand eine sechsjährige Studie mit 38.000 Erwachsenen, die 2003 im International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders veröffentlicht wurde.
    Die Studien bauen weiterhin auf dieser Analyse auf.
  • Die Forscher überprüften die Daten von 25 Arbeiten, die zwischen 2000 und 2016 veröffentlicht wurden und die eine halbvegetarische Ernährung untersuchten. Die Analyse umfasste epidemiologische Studien, randomisierte kontrollierte und klinische Studien und fast die Hälfte konzentrierte sich auf das Körpergewicht. Ihre Ergebnisse, die 2017 veröffentlicht wurden, zeigten, dass der Body-Mass-Index der Teilnehmer am höchsten war, wenn sie sich einer nicht-vegetarischen Ernährung unterziehen, niedriger, wenn sie sich einer halbvegetarischen Ernährung unterziehen und am niedrigsten, wenn sie sich einer streng vegetarischen Ernährung unterziehen.

Wie einfach ist die Flexitarian Diät zu befolgen?

Dieses Schema ist sehr einfach zu befolgen. Jackson Blatner betont, dass man sich nicht genau an die Diät halten muss – es geht um Fortschritt, nicht um Perfektion. Das Buch enthält umfangreiche Richtlinien und sogar Einkaufslisten. Diese Ressourcen nehmen einen Großteil der harten Arbeit und Planung aus der Gleichung.

Es ist praktisch in seiner Flexibilität. Es gibt viele Rezepte, und die Zubereitung der Mahlzeiten sollte nicht zu zeitaufwändig sein. Auswärts essen ist machbar, und Alkohol ist erlaubt. Die Ernährung legt Wert auf Flexibilität – Sie müssen sich nicht den ganzen Tag, jeden Tag an irgendwelche Regeln halten.

Rezepte sind einfach. Das Buch „The Flexitarian Diet“ ist vollgepackt mit ihnen. Sie wurden entwickelt, um Ihnen zu helfen, gesunde, flexible Lebensmittel zuzubereiten, die Sie genießen werden. Für jedes Rezept sind durchschnittlich nur fünf Hauptzutaten erforderlich.

Auswärts essen ist überschaubar und erlaubt. Schauen Sie sich vorher die Speisekarten des Restaurants an, um gesunde Mahlzeiten zu finden; wenn ein Restaurant keine Website hat, rufen Sie an und bitten Sie es, Ihnen eine Kopie per Fax oder E-Mail zu schicken. Seien Sie vorsichtig bei Wörtern wie Bohnen und Eier gebraten, knusprig, paniert, cremig, überbacken oder sautiert – stattdessen sollten Sie sich für gebraten, gebacken, gegrillt, gegrillt, geröstet, pochiert und gedünstet entscheiden.

Zeitersparnis ist in die Ernährung integriert. Detaillierte Verpflegungspläne und Einkaufslisten werden zur Verfügung gestellt.

Zusätzliche Informationen stehen Ihnen zur Verfügung. Jackson Blatner’s Website enthält Rezepte (nach Kategorien durchsuchbar), Lebensmittellisten, FAQs und andere Informationen über die Ernährung. Das Buch ist vollgepackt mit Ratschlägen, einschließlich eines Abschnitts namens FlexLife Troubleshooters. Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen zu Flexitarismus, Diäten und Gewichtsabnahme; Strategien, um gesunde Veränderungen schnell und effizient durchzuführen; Tipps zur Bändigung von Heißhungerattacken; und wie man gemeinsame Ernährungshürden wie Partys und Reisen überwindet.

Sich satt zu fühlen, sollte kein Problem sein. Ernährungsexperten betonen die Bedeutung der Sättigung, das zufriedene Gefühl, dass Sie genug haben. Wenn Sie eine gesunde vegetarische Ernährung rund um ballaststoffreiches Gemüse, Früchte und Vollkorn aufgebaut haben, sollten Sie sich zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig fühlen.

Der Geschmack variiert täglich. Die Rezepte reichen von „Mittagsnachos“ über gegrillten Käse und Rosmarin-Tomaten-Sandwich bis hin zu karibischem Couscous mit schwarzen Bohnen und vegetarischen Enchiladas. Zum Nachtisch probieren Sie einen Pfirsich-Himbeer-Crepe oder eine Ananas mit kandiertem Ingwer und Pekannüssen.

Wie viel sollten Sie auf der Flexitarian Diet trainieren?

Ausdrücklich ermutigt. Im Idealfall sollten Sie an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten mäßige Bewegung (oder intensive Bewegung für 20 Minuten, dreimal pro Woche) sowie Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche erhalten. Aber alles ist besser als nichts, sagt Jackson Blatner. In „The Flexitarian Diet“ beschreibt sie, wie Sie die Welt als Ihr Fitnessstudio betrachten, die Motivation erhalten und Trainingsbarrieren überwinden können.